MINDFULNESS
PARA ESCOLARES ADOLESCENTES
Juan Diego
Pardo Valera
Departamento Educación Física. Ies Alhadra. Almería
D
A. Objetivo del trabajo y justificación del tema elegido
Este pequeño curso de meditación que planteo llevo varios años pensándolo desde otra óptica más relacionada con las
técnicas de relajación y mentalización clásicas. Al entrar en contacto con
Mindfulness ( Atención Plena Consciente) he encontrado un cuerpo teórico y práctico muy
bien estructurado que considero que puede ser mucho más eficiente para las
necesidades que vengo detectado en mis
alumnos desde que inicié mi práctica educativa.
Los
objetivos de este trabajo son:
a. Dotar a mis alumnos de
una herramienta capaz de dar solución a
los conflictos que surgen en el tránsito de la adolescencia.
b. Integrar en un proceso
único los aprendizajes físicos y el desarrollo mental y personal del
adolescente escolar. Con una perspectiva de unidad del ser humano.
c. Proponer procesos de
autocontrol y auto realización personal que una vez experimentados y
dominados les proporcionen a los alumnos
una nueva forma de entender y vivir su vida.
d. Procurar mejoras
significativas en los procesos de aprendizaje y rendimiento escolar de los
alumnos.
La
justificación de este trabajo se basa en mi práctica educativa de muchos años
con alumnos/as adolescentes, con sus grandes preocupaciones vitales y con la
enorme carga de desconcierto y sufrimiento que tantas veces les acompañan.
El
trabajo práctico irá dirigido a dos grupos escolares del IES. ALHADRA donde
trabajo como profesor de Educación Física.
Las
prácticas se realizarán con los grupos
de 4º A de 18 alumnos y 1º de bachillerato A con 21 alumnos.
En
el curriculum de la educación física de esos cursos se contempla un bloque
temático dirigido a la expresión corporal y relajación mental.
Realicé
la propuesta a los alumnos/as de ambos cursos, así como a sus tutores y equipo
directivo y ha sido aceptada con entusiasmo por todos.
B. Propuesta y desarrollo de trabajo.
CURSO DE MINDFULNESS PARA ESCOLARES
ADOLESCENTES
CARACTERÍSTICAS FUNDAMENTALES DEL ADOLESCENTE
La adolescencia es el periodo evolutivo
comprendido entre los doce y los dieciocho años. Es el periodo de transición
entre la infancia y la edad adulta en el que se experimentan cambios
psicológicos, fisiológicos y sociales, afianzándose como personas, y estableciendo
sus relaciones con los demás y con su familia.
En
la adolescencia se llevan a cabo algunas de las decisiones más importantes de
su vida, que en gran parte marcaran su camino y estará condicionado por su
capacidad para adaptarse socialmente, sexualmente, vocacionalmente e
ideológicamente.
La relación con los padres durante este período es de
gran importancia y valor si se basa en una actitud de contención, guía y
aceptación de las cualidades individuales de sus hijos.
Es muy beneficioso para el desarrollo normal de un
individuo, que desde su infancia tengan la oportunidad de aprender el sentido
de su responsabilidad individual, el respeto por el otro, principalmente por el
sexo opuesto, que sepan sus límites, que conozcan su cuerpo y los cambios que
se producirán, que tengan educación sexual adecuada para cada período de su
crecimiento y que puedan vivir en un ambiente que no contradiga lo que le
enseñen.
Por ello estudiaremos
los cambios más significativos que se producen en esta etapa:
1.1 Cambios fisiológicos:
En el aspecto fisiológico, los
adolescentes experimentan una serie de cambios y modificaciones, debido al
aumento de las secreciones hormonales.Estos cambios son los responsables de las
transformaciones somáticas que van a repercutir principalmente en su
crecimiento y desarrollo sexual. Por lo tanto, necesitan adaptarse
psicológicamente a los cambios producidos en sus características corporales,
apariencia y funcionamiento.
Les
preocupa demasiado su aspecto físico y lo que pienses los demás; sintiendo
vergüenza de su apariencia corporal. Por este motivo hay que tener un especial
cuidado en valorar esos cambios para que las repercusiones que puedan tener
sobre su vida afectiva, social o escolar, no afecten negativamente sobre su
proceso educativo.
1.2 Cambios psicológicos:
La adolescencia se define por un
periodo de tormentas y estrés con cambios de humor intensos y preocupación por
el “yo”.
Se centran en sí
mismos, piensan que todo
el mundo los está mirando y hablando de ellos.
Es
el momento del “despegue” de los padres, a partir del cual, el niño deja de
serlo y adquiere nuevas responsabilidades tanto en el contexto familiar como en
el escolar y en el social- comunitario.
Todos
estos acontecimientos, son la base para que adquiera la individualidad y la
integridad, para que forme su identidad personal en un contexto social más
amplio.
La
probabilidad de conflicto es alta, debido a la contraposición que hay entre él
mismo y las demandas de su entorno social.
Buscan
su intimidad personal, elaborando la imagen de sí mismo y el auto concepto
personal.
1.3 Cambios sociales
En esta etapa se produce un
distanciamiento con los padres, dedican gran parte de su tiempo libre a pasarlo
con personas de su edad, con los que se pueden identificar y sentirse cómodos.
La
familia juega un papel esencial en las relaciones del adolescente, se adquiere
un mayor sentido de emancipación e independencia aumentando la tensión con los padres, dejando de ser los
principales personajes de sus vidas.
Buscan
apoyo en su grupo de iguales y compañeros y se esfuerzan por ser
ser atractivos para el sexo
opuesto.
Se sienten
bien al notar que hay otros que sienten y piensan como él.
La influencia del grupo de iguales parece decisiva en la adolescencia,
en cuanto al sentimiento de pertenencia a un grupo y a la identificación con
las actividades propias de ese grupo, como son diversiones, gustos, forma de
vestir, música,... Estas influencias se complementan con las ejercidas por los
padres en temas relacionados con valores, estudios, futuro,...
En este periodo de
gran vulnerabilidad, las relaciones con el centro educativo, profesores y
compañeros son de gran influencia.
2.- Principales
conflictos en la vida del adolescente
escolar
Cuando
hablamos de adolescencia, estamos hablando de un periodo de vulnerabilidad en
el que existen conflictos en los diferentes ámbitos de su vida.
Estos conflictos pueden representar
una oportunidad para adquirir un repertorio de solucionar problemas, de tomar
perspectiva, y de saber hacia dónde puede ir.
Entre los problemas comunes de la
etapa adolescente, se indican conductas adictivas, problemas académicos,
problemas afectivos y sociales, conductas delictivas y agresivas, embarazo y
conductas sexuales de alto riesgo.
2.1 En
el ámbito familiar
Para que el
adolescente se desarrolle de manera positiva y adquiera cierta autonomía, es
aconsejable que los padres ofrezcan una ambiente con afecto, cariño y a su
vez autonomía, mediante pautas de
comunicación que favorezca la iniciativa propia, como por ejemplo, pedir la
opinión del hijo/a, respetar su punto de vista, fomentar debates en los que se
argumenten las opiniones siempre desde el respeto y la escucha activa.
No se trata de dejarlos que hagan lo que quieran, sino de darles las
herramientas para que adopten sus decisiones y poco a poco vayan tomando la
iniciativa respecto a los asuntos más importantes de sus vidas.
El control parental es fundamental, ya que muchos de los
problemas surgidos en la adolescencia tienen su raíz en la falta de supervisión
por parte de los padres.
La familia debe ofrecerle apoyo, protección y cariño y
respetando sus necesidades.
El ámbito familiar es la base de la educación, y la
oportunidad de incorporar valores, creencias, normas y reglas de convivencia,
que serán el fundamento del comportamiento de una persona en la sociedad.
Si hay una buena comunicación, sin dobles mensajes, con padres
con una conducta estable que respetan los valores humanos, que han sabido
escuchar a sus hijos y respetarlos, el resultado será un adulto con
habilidades y autoestima lo suficientemente
alta como para no participar en situaciones violentas, tener baja posibilidad
de caer en adicciones porque dispondrán de más recursos para afrontar las
situaciones y lograr un mayor bienestar y crecimiento como persona individual.
Los problemas de la adolescencia se relacionan con la falta de afecto
sincero y de comunicación familiar, con la ausencia de comprensión, con la falta de valores, con
la indiferencia, y con la actitud crítica destructiva de los padres, que no
advierten las necesidades de sus hijos en una etapa difícil del desarrollo que
implica principalmente la búsqueda de la identidad sexual y del sí mismo.
Los conflictos más comunes en el ámbito familiar, entre
padres y adolescente son por falta de afectividad hacia los
padres, no cumplen las normas, tienen regresiones a conductas que no son
propias de los adolescentes (infantiles) en respuesta a las reglas que les
imponen los padres, el orden en la casa, el vestuario, apariencia externa, la
desobediencia, las discusiones o peleas con los hermanos, reivindicación de la
autonomía e independencia, las salidas con otros chicos y chicas, el horario,
cuestiones económicas y el consumo,
entre otros.
2.2.
En la relación con profesores
El comportamiento
de los adolescentes es una de las principales preocupaciones de los profesores.
Los profesores
generalmente, tienen un efecto
beneficioso sobre los alumnos. Además de enseñarles su asignatura, suelen ser
buenos guías, aconsejan con prudencia y sabiduría a sus alumnos y les sirven de
referencia.
La mayoría de
problemas de comportamiento de los adolescentes en el ámbito educativo, son
consecuencia de los procesos de aprendizaje que se inician en la infancia y se
consolidan en la adolescencia y vida adulta, unas determinadas circunstancias
favorecerán el correcto desarrollo del comportamiento mientras otras pueden
contribuir a unos aprendizajes desadaptados.
Existen
muchas causas que derivan las situaciones de conflicto entre el adolescente y
los profesores, pero los motivos más frecuentes son un clima competitivo,
actitudes egoístas, adolescentes con problemas sociales que provienen de
familias desestructuradas y marginalidad, tener alguna psicopatología, la falta de disciplina, falta de habilidades
para trabajar en equipo, falta de confianza en el profesor, problemas de
comunicación entre los compañeros y profesores, la presión percibida por los
profesores y familia por los buenos resultados académicos, la falta de recursos
personales y estrategias de afrontamiento, baja autoestima, falta de
motivación, desorientación, falta de habilidades etc..
Los conflictos más habituales que dificultan el
proceso de enseñanza y aprendizaje son, los problemas de relación entre
los compañeros y entre los profesores con actitudes de desprecio, agresividad verbal y física,
violencia…problemas de rendimiento, con una actitud de pasividad y apatía, faltas de
asistencia,..etc.
2.3. Las relaciones
entre compañeros.
Los adolescentes se sienten cómodos
entre sus compañeros, quienes atraviesan los mismos cambios físicos y
psicológicos que ellos.
Recurren a ellos
para pedir consejo, y buscar apoyo cuando se plantean ideas o valores nuevos,
pueden hablarles abiertamente sin temor a ser ridiculizados por los adultos o
sentirse fuera de lugar.
El grupo de compañeros también es un lugar
donde establecer relaciones cercanas, que sirven como base para la intimidad en
la edad adulta.
Pero existen
algunos problemas en esas relaciones, como la ausencia de integración al grupo
o conflictos con algún alumno, acoso entre compañeros, rechazo, relaciones de
pareja y conflictos sexuales como el embarazo no deseado o la falta de
información sexual que les lleva a practicar conductas de riesgo.
Toda esta
problemática influye negativamente en ellos, teniendo una autoestima más baja,
se sienten inseguros, falta de confianza,….. sobre todo en el aspecto
académico, se muestran insatisfechos en las relaciones con sus compañeros y
profesores.
2.4. Consigo mismo.
El
idealismo es uno de los problemas más característico del adolescente,
escogen a los demás como modelos a seguir, considerando esa forma de ser y
actuar como estándares ideales de estilo de vida.
El egocentrismo, también está presente en esta etapa y
se sienten únicos e invulnerables. Piensan que el mundo no les entiende, al no
encontrar similitud en el pensamiento de los demás, y cualquier cosa que
alguien les diga y vaya en contra de sus ideas, le parecerá que es por
llevarles la contraria o porque no los quieren y que siempre los están
juzgando. Esta actitud les
lleva a crear un mundo lleno de fantasías sobre sí mismo que los conduce a un
mundo alejado de la realidad.
Elaboran la imagen de sí mismo y el auto concepto,
dando más importancia a la opinión de los demás.
Están en un estado permanente de tensión interna y
cambios de humor.
Son narcisistas, dándole excesiva importancia a su aspecto físico ocasionando problemas como la bulimia o la anorexia
Son narcisistas, dándole excesiva importancia a su aspecto físico ocasionando problemas como la bulimia o la anorexia
Tiene una crisis de originalidad, que empieza con el gusto por
la sociedad en su forma de hablar o de pensar
copiando el comportamiento que observa en las demás personas.
Tienen un gran sentimiento de inseguridad, el adolescente sufre a
causa de los cambios físicos, es decir se encuentra con un cuerpo adulto, que
no corresponde a su mente por lo tanto no se reconocen, desarrollando una
fuerte falta de confianza en sí mismos.
Sentimiento de angustia, debido a la tensión que soporta y
lo manifiesta con agresividad.
Tiene miedo al ridículo.
Además son frecuentes los sentimientos de depresión, y de melancolía.
Toda esta problemática que se presenta en
la etapa adolescente, puede influir negativamente en su rendimiento académico,
interrumpiendo su pensamiento y obstaculizando el aprendizaje. Por lo tanto la
introducción de la Atención Plena o Mindlfulness en el ámbito educativo puede ser muy efectiva
para evitar o frenar el desarrollo de las conductas desadaptativas.
La práctica con los alumnos les ayudara para mejorar la calidad de su aprendizaje y de su
vida, ayudándoles a gestionarsu propio
sufrimiento y aportándoles paz, comprensión y compasión.
Algunos de los beneficios que les puede aportar esta práctica
son:
Ser
más capaces de centrarse y concentrarse, reducir las situaciones de tensión,
estrés y ansiedad, mejorar el control de impulsos, ser más conscientes de sí
mismos, conocer sus propias emociones y a aprender a gestionarlas para
responder adecuadamente a las emociones difíciles o perturbadoras, ser más
empáticos y entender a los demás, poseer habilidades para la solución de problemas nuevos y ser más creativos.
3.- El mindfulness o atención plena en el ámbito
educativo.
3.1. El MF como crecimiento y
perfeccionamiento personal.
En este proceso descrito de tránsito de la edad infantil a
la adulta el adolescente tiene una especial preocupación por su crecimiento
personal, es especialmente sensible a todos aquellos consejos o procedimientos
que le ayuden a ser mejor en todos los aspectos (tanto físicos como mentales).
El MF les facilita el
conocimiento de sus potencialidades, la reflexión necesaria para profundizar en
la consciencia de su ser. La quietud necesaria para aceptar y aceptarse así
mismos y al mundo cambiante que les rodea.
3.2.
El MF como técnica para la mejora educativa.
Uno de los principales beneficios de la práctica de mindfulness con adolescentes
es la mejora en la capacidad de
atención y concentración. Muchos
profesores alertan de que sus alumnos
tienen problemas para concentrarse. ¡Algunos no consiguen comunicarse
con ellos ni buscando el contacto visual! Son muchos los motivos que
podríamos enumerar como los causantes del problema: las tecnologías,
sobrestimulación, falta de contacto con la naturaleza... pero esto no ayuda a
solucionar el problema.
3.3 el MF como
instrumento solucionador de conflictos.
Las técnicas o herramientas que proporciona el Mindfulness
son muy útiles para el alumno adolescente en la superación propios de la edad,
de las relaciones consigo mismo y con su entorno: el control de la respiración,
el escaneo y conocimiento corporal, la
atención consciente a sus sensaciones, sentimientos y emociones...etc.
3.4. El MF una forma
de vida.
Y finalmente el Mindfulness puede y debe convertirse en una
nueva forma de vida, más sosegada, consciente y plena. Que le acompañará toda
la vida aportando su grano de arena a un mundo más justo, equilibrado,
solidario y amoroso.
3.5. Condiciones
concretas para practicas mindfulness en el colegio: lugar, momento, posición... etc.
Los conocimientos técnicos para realizar mindfulness
correctamente son sencillos pero fundamentales para comenzar con buen pie y
conseguir resultados
Interesantes desde los
primeros momentos de la práctica. Para ello tendremos en cuenta:
a)
Lugar:
Buscaremos un lugar tranquilo sin grandes ruidos ambientales, con una
temperatura agradable y una iluminación suave. Puede ser un gimnasio, sala de
psicomotricidad, sala de reuniones...etc. Aunque también podrán realizarse las
meditaciones en un aula corriente. Y aconsejar en ese sentido al alumno para
sus meditaciones individuales en su vida corriente.
b)
Momento: Se
debe intentar que sea a una hora que el alumno no esté especialmente agotado
(primeras horas de la mañana…). Y que se repita a la misma hora aproximada las
sucesivas meditaciones. Convertir la meditación en una rutina incorporada a la
vida cotidiana.
c)
Posición:
Hay que buscar una posición que el alumno se sienta cómodo, estable y despierto
a la vez. Sentado en una colchoneta, en un cojín… Un banco sueco del gimnasio
tiene unas condiciones muy buenas de altura, firmeza y suficiente comodidad…
También una silla del aula puede ser un buen lugar (y le trasmitimos que una
silla de su casa es una buena posición). Huir de las posiciones excesivamente
cómodas pues el alumno tiende a relajarse mucho y dormirse.
d)
Postura: El
cuerpo erguido, la cabeza al frente o ligeramente inclinada, los hombros
relajados, los ojos suavemente cerrados, los brazos caídos sobre los muslos,
las palmas de las manos hacía arriba o una tras otra en posición de agradable
unión… Siembre una posición orgullosa, honorable, relajada y amigable de
nuestro cuerpo.
e)
Mantras: A los adolescentes les encanta la música y cantar. Los mantras emplean los mismos canales
subliminales que la música y los anuncios publicitarios, aunque con fines más
saludables. Se utilizan como una herramienta para liberar la mente de pensamientos
ayudando a focalizar la atención y proporcionando un estado de calma. No es necesario conocer el significado del
mantra para que su sonido ejerza sus efectos sobre nosotros.
Entre
otros beneficios, los mantras favorecen
la concentración, ya
que la mente está ocupada en repetir el texto del mantra una y otra vez. Además, los mantras siempre esconden mensajes positivos que se
almacenan en nuestro subconsciente. Repite todos los
días "me siento feliz, me siento bien" y algo dentro de ti estará dispuesto a cambiar la
tristeza por la alegría.
4. Breve curso de MF para el escolar de Instituto.
4.1. La meditación
respiración (SAMADI) adaptada al escolar adolescente.
Partiendo de la idea fundamental del mindfulness de que la
respiración es nuestro ancla al “AQUÍ Y AHORA”, trabajaremos la meditación samadi
partiendo de pequeñas meditaciones de 8 a 10 minutos para después ir ampliándolas y
enriqueciéndolas con “mantras”, atención a espacios físicos, a sonidos,
sensaciones..etc. La atención plena y consciente a la respiración tiene que ser
practicada y dominada por el alumno de una manera lúdica, sencilla y nunca
aburrida o tediosa.
4.2. La
meditación reconocimiento corporal (Pañña).
Con la motivación que nos ofrece el escaneo corporal iremos
introduciendo al adolescente en la técnica “pañña”, es decir observar con la
mente sencilla sin juicios, valoraciones, inferencias, reacciones..etc. Es un
momento muy importante del aprendizaje pues en esta técnica se encuentra uno de
los pilares fundamentales del mindfulness: la aceptación de las cosas como son.
4.3. La meditación de
las sensaciones.
Descubrir la variedad y profundidad de lo sencillo, de
nuestras olvidadas sensaciones. La variada gama de posibilidades de nuestros
sentidos, entrenarlos para que sean capaces de percibir de otra manera, con un
nuevo enfoque mucho más sencillo, profundo y verdadero.
4.4. La meditación de
las emociones y pensamientos.
Y ahora vamos a conocernos en nuestros pensamientos,
emociones y sensaciones. Con una atención plena y consciente a lo que nos
afecta y tantas ocasiones determina. Atendiendo a todo ello como algo exterior
a nuestra propia esencia…¡¡ NO SOMOS ESO..!! por tanto podemos crear otros
pensamientos, otras emociones, otras sensaciones que nos unan en el amor no en
el enfrentamiento.
4.5.
Meditación plena holística – compasión.
Somos un todo complejo y mucho más completo que las partes en
las que de forma artificial nos queramos dividir. Ese todo en el que se
incluyen sin diferenciación materia y
espiritu es muy parecido (similar) a los otros todos y por tanto la compasión
amorosa (de igual a igual) a nosotros mismos, a los otros y al mundo es lo único
que nos traerá la felicidad y la paz.
5. Otros recursos del Mindfulness.
5.1. Meditaciones
informales para situaciones problemáticas.
Pequeñas
meditaciones de uno a varios minutos, atendiendo a la respiración en
situaciones diversas: antes de un examen, una explicación docente tediosa, una
espera impaciente..etc.
5.2. Enfoque de
la atención especialmente dedicados a la problemática
adolescente: imagen corporal, relación
con el mundo de los adultos, confianza en si mismo, silencio interior...etc.
Siguiendo
la técnica Lomar de enfoques atenderemos a los aspectos más recurrentes en la
vida ordinaria del adolescente, centrándose cada alumno/a en aquel o aquellos
aspectos que más le preocupen.
*************************************
·
PLAN DE PRÁCTICAS:
Mi
intención es dedicar una hora semanal durante los meses de abril y mayo a:
A+ Aspectos teóricos y de conocimiento
relacionados. (20 minutos)
B+ Práctica de meditación. (de 10 a 30 minutos…en progresión)
C+ Puesta en común de sensaciones y
conclusiones (15 minutos)
El
desarrollo de programa sería el siguiente:
1ª SEMANA: EL ENTORNO NO ES MI ENEMIGO
A.
Introducción
general sobre los problemas y conflictos del adolescente en el mundo actual (su
mundo) y la necesidad de instrumentos o herramientas para superarlos con éxito.
(Mindfulness como herramienta liberadora).
B.
Meditación con
atención plena a la respiración (samadi). Posición corporal, actitud, manera de
respirar, atención plena, volver de las distracciones sin enfado…
C.
Cada alumno/a
refiere su experiencia recién vivida, cuestiones, dudas… conclusiones (profesor
ayudado por alumnos).
D.
Propuesta de
trabajo para la semana:
1.- Realizar diariamente esta meditación
de forma sistemática (10 minutos).
2.- Realizar meditaciones informales de 1 a 3 minutos de duración
en situaciones conflictivas, de
desanimo, antes de clases difíciles...etc
2ª SEMANA: PUEDO CREAR MI MUNDO DE PAZ
A.
Análisis de los
principales conflictos que acucian al adolescente: independencia de padres y
entorno familiar, asumir los roles escolares no como imposición sino como
reparto de papeles (profesor-alumno), relaciones no competitivas con los
compañeros, imagen corporal…
B.
Meditación con
atención plena a una zona de respiración (Samadi 2). Comenzamos con música
relajante… respiración general… centramos la respiración en una zona. Especial
atención a reconducir distracciones con vuelta a la zona elegida de
respiración… Incidencia sobre la amabilidad y agradabilidad hacía nosotros
mismos…”llamar a la alegría”.
C.
Cada alumno/a
refiere su experiencia recién vivida, cuestiones, dudas… conclusiones (profesor
ayudado por alumnos). Voluntariamente algún alumno puede leer sus reflexiones
escritas en libreta sobre semana anterior.
D.
Propuesta de
trabajo para la semana:
1.- Realizar diariamente esta meditación
de forma sistemática (10 minutos).
2.- Realizar meditaciones informales de 1 a 3 minutos de duración
en situaciones conflictivas, de
desánimo, antes de clases difíciles...etc.
3º SEMANA: YO SOY MUCHO MÁS QUE MI IMAGEN MENTAL
A.
La importancia de
la imagen corporal. El EGO, distorsiones de la imagen corporal en el
adolescente. Las trampas del ego con la imagen y la autoconfianza…
B.
Meditación:
escáner corporal con la respiración (pañña). Atención plena a nuestra forma
corporal exterior sin valoración, ni juicios…
C.
Cada alumno/a
refiere su experiencia recién vivida, cuestiones, dudas… conclusiones (profesor
ayudado por alumnos). Voluntariamente algún alumno puede leer sus reflexiones
escritas en libreta sobre semana anterior.
D.
Propuesta de
trabajo para la semana:
1.- Realizar diariamente esta meditación
de forma sistemática (15 minutos).
2.- Realizar meditaciones informales de 2 a 4 minutos de duración
en situaciones conflictivas, de
desánimo, antes de clases difíciles...etc.
4ª SEMANA: EN TI ME AMO A MI.
A.
El reconocimiento
e importancia del “otro” en la integración del adolescente a la sociedad.
Conocernos, respetarnos y amarnos como primer e indispensable paso para
conocer, respetar y amar a los demás y
al mundo…
B.
Meditación:
escáner corporal completo con la respiración y atención plena (pañña). (Body scanner 2)
C.
Cada alumno/a
refiere su experiencia recién vivida, cuestiones, dudas… conclusiones (profesor
ayudado por alumnos). Voluntariamente algún alumno puede leer sus reflexiones
escritas en libreta sobre semana anterior.
D.
Propuesta de
trabajo para la semana:
1.- Realizar diariamente esta meditación
de forma sistemática (15 minutos).
2.- Realizar meditaciones informales de 2 a 4 minutos de duración
en situaciones conflictivas, de
desánimo, antes de clases difíciles...etc.
5º SEMANA: BUSCO LA PAZ EN LAS PEQUEÑAS COSAS.
A.
Reconocer en el
mundo que nos rodea los focos de tensiones y enfrentarnos a el con
tranquilidad, seguridad y paz. Las sensaciones que recibimos del mundo exterior
nos pueden servir para desarrollar nuestra atención plena y el enriquecimiento
personal.
B.
Meditación: Las
sensaciones: La uva pasa.
C.
Cada alumno/a
refiere su experiencia recién vivida, cuestiones, dudas… conclusiones (profesor
ayudado por alumnos). Voluntariamente algún alumno puede leer sus reflexiones
escritas en libreta sobre semana anterior.
D.
Propuesta de
trabajo para la semana:
1.- Realizar diariamente esta meditación
de forma sistemática (20 minutos).
2.- Realizar meditaciones informales de 2 a 5 minutos de duración
en situaciones conflictivas, de
desánimo, antes de clases difíciles...etc.
6ª SEMANA: MI MENTE INVENTA EL
CONFLICTO, YO LA PAZ Y LA VERDAD.
A.
La mente una
parte de nosotros. La mente como generadora de pensamientos y emociones. Los pensamientos como inventores
de conflictos y sufrimientos…
B.
Meditación sobre
pensamientos y emociones (20 minutos). Reconocer los pensamientos y
emociones…verlos y dejarlos pasar sin juicios ni valoraciones tanto los buenos
como los perjudiciales.
C.
Cada alumno/a
refiere su experiencia recién vivida, cuestiones, dudas… conclusiones (profesor
ayudado por alumnos). Voluntariamente algún alumno puede leer sus reflexiones
escritas en libreta sobre semana anterior.
D.
Propuesta de
trabajo para la semana:
1.- Realizar diariamente esta meditación
de forma sistemática (20 minutos).
2.- Realizar meditaciones informales de 2 a 5 minutos de duración
en situaciones conflictivas, de
desánimo, antes de clases difíciles...etc.
7. SEMANA: NO ERES CULPABLE, NO SOY
CULPABLE; TE PERDONO Y ME PERDONO.
A.
Analizamos nuestras
frustraciones, nuestros errores, nuestras culpas… Nuestro ego nos hace
acomplejarnos por lo no conseguido, nos hace envidiar, odiar…atacar…
En cambio nuestra conciencia limpia nos
lleva al perdón, a la liberación interior, al amor a nosotros y a todos… A la
unidad amable con todos y con todo.
B.
Meditación: Los
cinco pasos del perdón.
C.
Cada alumno/a
refiere su experiencia recién vivida, cuestiones, dudas… conclusiones (profesor
ayudado por alumnos). Voluntariamente algún alumno puede leer sus reflexiones
escritas en libreta sobre semana anterior.
D.
Propuesta de
trabajo para la semana:
1.- Realizar diariamente esta meditación
de forma sistemática (30 minutos).
2.- Realizar meditaciones informales de 2 a 5 minutos de duración
en situaciones conflictivas, de
desánimo, antes de clases difíciles...etc.
8ª SEMANA: ENCONTRANDO LA FELICIDAD.
A.
Buscar la paz
interior por medio de la quietud y el silencio. La paz interior el la fuente de
la felicidad. El placer nos llega de fuera y suele ser momentáneo. La alegría
como manifestación de la paz interior y de la felicidad.
B.
Meditación sin
límites. Partiendo de la respiración (samadi), pasando por la distensión de
cada parte del cuerpo (pañña), repasando nuestras sensaciones, pensamientos y
emociones… Llegamos a la meditación sin límites, prestando atención plena a
todo lo que nos llegue sin juicios, sin valoraciones, ya sean buenas o malas
las sensaciones… nuestra capacidad (herramienta) de enfoque e interpretación
hace que todo confluya en un proceso positivo de paz y felicidad interior…(autocompasión
y compasión).
C.
Cada alumno/a
refiere su experiencia recién vivida, cuestiones, dudas… conclusiones (profesor
ayudado por alumnos). Voluntariamente algún alumno puede leer sus reflexiones
escritas en libreta sobre semana anterior.
D.
Propuesta de
trabajo para la semana:
1.- Realizar diariamente esta meditación
de forma sistemática (30 minutos).
2.- Realizar meditaciones informales de 2 a 5 minutos de duración
en situaciones conflictivas, de
desánimo, antes de clases difíciles...etc.
* Las prácticas en algunos casos serán guiadas por mí y en otros
casos utilizaré grabaciones facilitadas en el curso.
C.
Conclusiones
Las conclusiones pienso realizarlas con varios documentos de
observación:
1.- Encuesta anónima de
valoración de la experiencia y resultados a todos los participantes.
2.- Extracto-resumen de las
opiniones y propuestas de los alumnos en su libreta de conclusiones.
3.- Plantilla de observación
del trabajo práctico realizado en clase.
*************************
El mindfulness y la relajación constituyen
estrategias
de afrontamiento altamente
efectivas
para manejar las emociones negativas, incrementar
el bienestar
y mejorar el rendimiento. Por
este motivo,
resulta muy importante el aprendizaje
y cultivo de
las habilidades de relajación y mindfulness
en la
adolescencia a través de la enseñanza de
prácticas
meditativas formales (escaneo corporal,
estiramientos
de yoga, meditación sentada) y la integración
de esta
capacidad en la vida diaria como
un recurso de
afrontamiento de los síntomas físicos
y
emocionales. Todo esto implica también la necesidad
de
proporcionar una formación especializada
al
profesorado en técnicas de mindfulness. De este
modo, los
estudiantes de bachillerato tendrán un
mayor
conocimiento de sí mismos y aprenderán a
manejar con
mayor efectividad las diversas situaciones
de estrés que
deben afrontar durante este
período,
sabiendo desenvolverse de forma eficaz
en
un mundo cada vez más flexible y cambiante.
(A,Amutio-Kareaga,CF,Justo, J.J Gázquez Linares, I, Mañas Mañas)
D.
Referencias Bibliográficas.
Todos los libros y
aportaciones de este curso. Especialmente los libros de Jorge Lomar: Ecología
Mental y de Vicente Simón; Practicando Mindfulness.
- La
Práctica de la Atención Plena (Kabat-Zinn)
- Sal de tu mente entra en tu
vida. S. Halles
- Desmontando el ego (Eckhart Tolle).
- EDUCACIÓN CONSCIENTE: MINDFULNESS (ATENCIÓN
PLENA) EN EL ÁMBITO EDUCATIVO. EDUCADORES CONSCIENTES FORMANDO A SERES HUMANOS
CONSCIENTES ( Mañas ,Franco I. Gil, C. Gil ).
- El libro de la serenidad. Rodrigo A.
Calle
- Aprendizaje y práctica de la conciencia plena
en estudiantes de bachillerato para potenciar la relajación y la autoeficacia en
el rendimiento escolar* Alberto Amutio-Kareaga ,Clemente Franco Justo, José Jesús Gázquez Linares, Israel Mañas Mañas
